Like & share

پاستای پنه با میگوی ریز و کنگر

فهرست مطالب

مواد لازم

پاستای پنه350 گرم
میگوی ریز۲۰۰ گرم
جعفریمقداری
فلفل قرمز1 عدد
سیرا حبه
کنگر۲ عدد
گوجه رسیده4 عدد
روغن زیتون۴ قاشق سوپخوری
این غذا شامل۱۴ گرم چربی ۲۰ گرم پروتئین – ۴۷۵ کیلو کالری می باشد.

طریقه پخت

اگر از میگوی یخ زده استفاده میکنید باید کمی صبر کنید تا یخ آن باز شود در این فاصله کنگرها را میشوییم و خرد میکنیم . گوجه فرنگی ها را نیز میشوییم و دانه هایش را در می آوریم و به قطعات کوچک برش میزنیم حال سیر و فلفل قرمز و جعفری را با هم ریز خرد میکنیم و با مقداری روغن زیتون سرخ می کنیم سپس کنگر را اضافه میکنیم و تا زمانی که کنگرها له شوند با شعله کم می پزیم ) اگر دوست داشتید میتوانید به جای استفاده از کنگر به همان میزان از کنگر له شده یا خمیر شده نیز استفاده کنید ( حال گوجه فرنگی ها را اضافه کرده و با شعله کم به مدت ۱۵ دقیقه می پزیم . پاستا را می پزیم و قبل از اینکه کامل بپزد آبکش میکنیم و پاستا را به بقیه موادمان در ظرف اضافه میکنیم . میگوها را نیز جداگانه سرخ می کنیم به موادمان اضافه میکنیم همه مواد را هم می زنیم و یکی دو دقیقه می پزیم. قطعا پنیر برای این غذا مناسب نیست .

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *